新・きいのバレエとゴハン帳

カテゴリ:バレエ書籍( 1 )




【本日の1冊】「ダーシー・バッセルのやさしいピラティス」

いま、アラベスクの脚の付け根を調整するために、
付け根の引き上げ力をアップさせ、
ターンアウトを保ったまま動脚を上げることが目標です。

また、イタリアン・フェッテで回れる回数を増やし、
ゆくゆくはポワントで5回は回れるようになるのも目標です。

いずれにせよ、必要となってくるのは「腹筋」。
とくに、鍛えにくい「腸腰筋」とよばれる筋肉が重要です。


ターンアウトを美しくキープしたまま、
付け根からすーっと脚をまっすぐに伸ばすのに必要な筋肉。

また上半身をスクエアに保ったまま、
高くまっすぐに脚を上げるのにも役立ちます。

ここが土台として、ちゃんと鍛えられていないと、
いまの私のようにイタリアン・フェッテで
180度回転しながら脚を上げきらずに
めろめろになってしまうのです。

そして、アラベスクで骨盤方向けた途端にターンアウトがゆるみ、
付け根から開いていないから、ひざが前を向いておらず、
動脚がすごく曲がって見えてしまうのですね。

最近ことのほか、これが気になってきたので、
いい加減に鍛え直そうと思って取りだしてきたのが
大好きなピラティスのエクササイズ本です☆

「ダーシー・バッセルのやさしいピラティス
 ~コア・プログラムレッスン」/新書館/1900円


ダーシー・バッセルのやさしいピラティス―コアプログラム・レッスン

ダーシー バッセル / 新書館

スコア:



ご存知の方も多いと思いますが、ダーシー・バッセルは
ロイヤル・バレエの元プリンシパルダンサーです。

彼女による実演写真付きの本で、
解説も写真も分かりやすくて便利な一冊です。

こういう「ストレッチ系」のエクササイズは
いつでも開いてすぐ始められる、書籍のほうが好きです。

しかも、この本のいいところは
簡潔でとても分かりやすいところ☆

ウォームアップ⇒メインプログラム⇒ウォームダウンに分かれていて
メインプログラムは「腹筋を鍛える」「座って行う」「四つん這いで行う」など、
種別に細かく分かれています。


ページはこんな感じです↓

d0192952_21485545.jpg


d0192952_21491554.jpg


写真が大きい!
そして解説が簡潔!


お手本となる写真がこれだけ大きいと、
すみずみまでじっくり拝見できるので、たとえば
「ダーシーがやると前腿はぽこっとしてないけど
私が出ているということは、違う筋肉使っちゃってるな」
というような間違いも発見しやすいです。

解説もかなり簡単にまとめられていて、
ほとんどが見開きページで完結しているので、
エクササイズがしやすいです。
複雑な手順ではないので、気軽に取り組めます。

ピラティスはコアを鍛えるものなので、
そんなに「いやー、今日は鍛えたなあ」という
実感はすぐにはわきにくいのですが、
これをゆったり1時間くらい続けていくと
じわじわ効いてくる感覚があります。

ちなみに、よくあるヒーリングミュージック
(眠るのに効果的なCDとか)をかけてやると、
私はいい感じにリラックスしながら、動ける気がしてます。
気合入れすぎると、むきむきになってしまうので…
楽~な曲をかけるのがコツかなと思います。

最近、サボっていたストレッチですが
今日のようにレッスンのない日の夜は、
眠る前に、じわーっと体を伸ばそうと思います☆


腹筋が、心地よく目を覚ましますように。


☆1クリックいただけたら嬉しいですー

人気ブログランキングへ

人気ブログランキングへ
[PR]



by serenade1977 | 2011-02-23 21:53 | バレエ書籍

趣味のクラシックバレエ、仕事(フリーライター)を通して、気付いたことを書いていきます。人生観や恋愛観、勉強中の英会話、おいしいもの、たまに欧州サッカーも。
by きい
プロフィールを見る
画像一覧
S M T W T F S
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31

ごあいさつ

はじめまして、きいです。

趣味は18年続けているクラシックバレエ(ブランクあり/今は大人バレエ)。

週3回程度のお稽古も、発表会で踊るのも、公演を観に行くのも、家で作品DVD観るのも、関連書籍を読むのも全部大好きです。

好きなダンサーは、ロパートキナ、A・デュポン、コジョカル、ブベニチェクふたりとも、マックレー。バリシニコフは別格です。

バレエの記事が中心ですが、仕事(フリーライター・編集者です)について、人生・恋愛観、英語勉強中についても多め。たまに欧州サッカーも!

☆twitterはほぼ毎日更新中ですo(´▽`*)
https://twitter.com/serenade_ballet

【twitterの過去ログはこちらから】
http://twilog.org/serenade_ballet

【旧・きいのバレエのゴハン帳はこちらから】
http://ameblo.jp/key0121/

人気ブログランキングへ

人気ブログランキングへ

※コメントは承認制のため、反映されるまでしばらくかかることがあります

Copyright © 新・きいのバレエとゴハン帳 All Rights Reserved.

ブログパーツ

最新の記事

検索

フォロー中のブログ

画像一覧