新・きいのバレエとゴハン帳

バレエにおける柔軟性と筋力のバランス(アプリ紹介付き)

先日、気がついてツイートしたのがこちら。

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@serenade_ballet
きいきい
子どものころから、体が柔らかいのだけが取り柄。でも実は、同様にきちんと筋肉をつけないと、姿勢が取りにくく、軸も定まりにくい。バレエにおいて柔軟性はすごく有利な反面、欠点にもなり得ると気づいたのは、オトナになってからでしたf^_^;) がんばろー。
6月7日 Echofonから

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バレエの訓練というと、柔軟性を高めるストレッチがすごく多いですが、
結局のところ、柔軟性だけがあってもダメだよね、と心から思う体験をしました。
(かなり当たり前なことですみません)

グランプリエのときに胸骨あたりが出てしまったり、
アラベスクでお腹がゆるんでしまったりと、
以前より、ちょいちょい気になる点がありました。

先生にお尋ねしたところ
「たぶん、それは体が柔らかいから」とのこと(T_T)

私は脚はわりと筋肉質なのでまだいいのですが、
上半身の筋肉がまったくもって不足してるなと反省。

柔軟性はたしかに長所のひとつかもしれませんが、
胸骨が出るのも、お腹がゆるむのも、
バレエに必要な腹筋と背筋が不足しているから。

柔軟性だけ発達していても、なんの意味もないし、
ぜんぜんキレイじゃないなと改めて思ったのです。

腹筋背筋をバランスよく鍛えていないと軸が取りにくくなるし
その軸をキープする力が弱くなるから
結果的に、私のようにピルエットですっ転んだりするわけで(-_-;)

たぶんこれは逆もしかり。
筋トレばかりして、むきむきと鍛え上げても
硬い筋肉がつくばかりで、体の柔らかいラインが消えてしまう。

とくに基本となる「引きあげ」と「ターンアウト」は、
筋力と柔軟性の両方が大事な気がしています。

やわらかいと全身がまっすぐに引き上がりやすく、
股関節も開きやすくなる。
そして、適切な位置についた筋肉は
引きあげた状態や回し開いた骨盤を長時間支えてくれる。

筋トレとストレッチ、両方をバランスよくやることが
バレエにとってどれほど大切なのかを学んだ瞬間でした。

最近では、家では筋トレをメインでやっています。
柔軟はもっぱらレッスン前の15分くらいで集中的に。

あ、ただし、筋トレも運動部バリに鍛えると
バレエ的についてほしくない筋肉が発達する(例:前もも)ので。
いわゆる腹筋運動はそこそこにして、
腹筋と背筋はピラティス本を活用して鍛えております☆

ちょうど昨日、良いアプリをダウンロードしたのでご紹介まで。

◆iPhone app
体幹バランストレーニング
http://app.if.journal.mycom.co.jp/apps/392982127/
→インナーマッスルを鍛えるためのトレーニングアプリです。

◆iPhone app
寝たまま引き締めトレーニング
http://app.if.journal.mycom.co.jp/apps/389582328/
→腕、二の腕、背中、お腹、太もも、お尻と
部位ごとにメニューがわかれています。

いずれのアプリもかなりピラティスの要素が強くて、
コアの筋肉を鍛えるのによさそうです。

記録できるので、こつこつがんばりますー。


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by serenade1977 | 2011-06-29 23:23 | バレエレッスン

趣味のクラシックバレエ、仕事(フリーライター)を通して、気付いたことを書いていきます。人生観や恋愛観、勉強中の英会話、おいしいもの、たまに欧州サッカーも。
by きい
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はじめまして、きいです。

趣味は18年続けているクラシックバレエ(ブランクあり/今は大人バレエ)。

週3回程度のお稽古も、発表会で踊るのも、公演を観に行くのも、家で作品DVD観るのも、関連書籍を読むのも全部大好きです。

好きなダンサーは、ロパートキナ、A・デュポン、コジョカル、ブベニチェクふたりとも、マックレー。バリシニコフは別格です。

バレエの記事が中心ですが、仕事(フリーライター・編集者です)について、人生・恋愛観、英語勉強中についても多め。たまに欧州サッカーも!

☆twitterはほぼ毎日更新中ですo(´▽`*)
https://twitter.com/serenade_ballet

【twitterの過去ログはこちらから】
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