前ももに筋肉がつきやすい理由が判明
先日、長年教えていただいている先生に
「なんだか私、前ももに筋肉がつきがちで…。
脚を上げるときも最初に前ももに力が入って、
そのあとに内ももが目覚めるような感じなんですよね」
とお話しました。
そして、後日のレッスンにて。
バーでプリエ→グランプリエをしていた私のそばに
先生がすーーーっと寄ってきて、私の背中をたたき
「すっごい前のめりになってますよ!
これじゃスクワット状態で、前ももに力入るはずですよー」
と一言。
先生が後方に手を出してくださり
「この手を伝う感じで、プリエしてみて。
あ、でもお尻はタックインしないで骨盤まっすぐで!」
と言われ、その手を伝おうとしたのですが
あまりに前傾姿勢すぎて、ぜんぜん手まで背中が届かない!
プリエが深くなればなるほど、
胸から上の上半身が前のめりに倒れていたようで
言われてはじめて、気が付きました。
自己分析した結果(言い訳)を書いてみます…。
私の習っている先生はおふたりとも
「上半身のスクエア」に対して、とても敏感(そして厳しい)。
バレエというのは、
腹筋でお腹まわりをちゃんとスクエアにキープし、
そのうえで、胸から上の部分は自由に使って
表現をするのだと、何度も言われ、注意されてきました。
その結果…
お腹に力入れなきゃ(腹筋使わなきゃ)
↓
でも、胸から上(肋骨)は力抜かないと!
と頑張っていたつもりだったのですが、
要は腹筋の筋力が不足しているのをカバーするために
胸から上を丸く前傾させていたにすぎないのでした。
※胸から上を前傾させると
お腹まわりのスクエアが固定されるように感じるものです
そして、立派な前もも(大腿直筋)が
できあがってしまったのです。
やってみると分かるのですが、
胸から上を前傾したまま(猫背っぽい感じ)
プリエをすると、前ももにぐぐーっと力が入り、
スクワットのような感覚になります。
なぜなら、引き上げが全然できなくなるから。
これを、姿勢を前傾させず、プリエが深くなればなるほど
上へ上へと引き上げを意識し、
姿勢を正してプリエすれば
ちゃんと、内ももにスイッチが入ります。
というか、内ももを使わざるを得なくなります。
ちなみに、私は姿勢を正そうとするとタックインしがち
(骨盤が後方に向けて下がる)なので
骨盤はあくまでまっすぐのまま、プリエしていきます。
…ってもう、お恥ずかしいくらい初歩的な話なのですが
さきほど書いた自問自答を繰り返した結果
私としては「これでスクエア☆」と思っていたんですね。
たしかにスクエアはスクエアなのですが、
腹筋の弱さを、胸から上を猫背にすることで
フォローしてスクエアにしていたにすぎないことが
今回判明したのでした。
バレエって本当に奥深いですね…。
ちなみに、バーだけではなく、センターでも
プリエがあるたびにことごとく先生から
「あ、また前傾してる!」とのご指摘を受け、
いちいちプリエを見直していたのですが
そしたら、見事にレッスン後に前ももが楽~な状態に(- -;)
さらに、引き上げの意識も高まり、
高く跳べるわ、アレグロはやりやすいわで、
これまでの私はなんだったんだという気分です。
さらにさらに。
これをやると「背中を使う意識」が芽生えやすく、
ちゃんと背中を使って踊っているなという感覚が
かなり久しぶりに芽生えました。
ほんと、姿勢悪くなってたんだなーーー。
と同時に、自分の腹筋不足を反省しています。
さらに、同じ先生からは
「腹筋っていっても、ただ足曲げて
上体を起こすだけではダメですよ。
また前ももに筋肉ついちゃいますよー」
というご指摘をいただきました。
それについてはまた次回…。
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「なんだか私、前ももに筋肉がつきがちで…。
脚を上げるときも最初に前ももに力が入って、
そのあとに内ももが目覚めるような感じなんですよね」
とお話しました。
そして、後日のレッスンにて。
バーでプリエ→グランプリエをしていた私のそばに
先生がすーーーっと寄ってきて、私の背中をたたき
「すっごい前のめりになってますよ!
これじゃスクワット状態で、前ももに力入るはずですよー」
と一言。
先生が後方に手を出してくださり
「この手を伝う感じで、プリエしてみて。
あ、でもお尻はタックインしないで骨盤まっすぐで!」
と言われ、その手を伝おうとしたのですが
あまりに前傾姿勢すぎて、ぜんぜん手まで背中が届かない!
プリエが深くなればなるほど、
胸から上の上半身が前のめりに倒れていたようで
言われてはじめて、気が付きました。
自己分析した結果(言い訳)を書いてみます…。
私の習っている先生はおふたりとも
「上半身のスクエア」に対して、とても敏感(そして厳しい)。
バレエというのは、
腹筋でお腹まわりをちゃんとスクエアにキープし、
そのうえで、胸から上の部分は自由に使って
表現をするのだと、何度も言われ、注意されてきました。
その結果…
お腹に力入れなきゃ(腹筋使わなきゃ)
↓
でも、胸から上(肋骨)は力抜かないと!
と頑張っていたつもりだったのですが、
要は腹筋の筋力が不足しているのをカバーするために
胸から上を丸く前傾させていたにすぎないのでした。
※胸から上を前傾させると
お腹まわりのスクエアが固定されるように感じるものです
そして、立派な前もも(大腿直筋)が
できあがってしまったのです。
やってみると分かるのですが、
胸から上を前傾したまま(猫背っぽい感じ)
プリエをすると、前ももにぐぐーっと力が入り、
スクワットのような感覚になります。
なぜなら、引き上げが全然できなくなるから。
これを、姿勢を前傾させず、プリエが深くなればなるほど
上へ上へと引き上げを意識し、
姿勢を正してプリエすれば
ちゃんと、内ももにスイッチが入ります。
というか、内ももを使わざるを得なくなります。
ちなみに、私は姿勢を正そうとするとタックインしがち
(骨盤が後方に向けて下がる)なので
骨盤はあくまでまっすぐのまま、プリエしていきます。
…ってもう、お恥ずかしいくらい初歩的な話なのですが
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私としては「これでスクエア☆」と思っていたんですね。
たしかにスクエアはスクエアなのですが、
腹筋の弱さを、胸から上を猫背にすることで
フォローしてスクエアにしていたにすぎないことが
今回判明したのでした。
バレエって本当に奥深いですね…。
ちなみに、バーだけではなく、センターでも
プリエがあるたびにことごとく先生から
「あ、また前傾してる!」とのご指摘を受け、
いちいちプリエを見直していたのですが
そしたら、見事にレッスン後に前ももが楽~な状態に(- -;)
さらに、引き上げの意識も高まり、
高く跳べるわ、アレグロはやりやすいわで、
これまでの私はなんだったんだという気分です。
さらにさらに。
これをやると「背中を使う意識」が芽生えやすく、
ちゃんと背中を使って踊っているなという感覚が
かなり久しぶりに芽生えました。
ほんと、姿勢悪くなってたんだなーーー。
と同時に、自分の腹筋不足を反省しています。
さらに、同じ先生からは
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また前ももに筋肉ついちゃいますよー」
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by serenade1977
| 2011-04-11 13:50
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ごあいさつ
はじめまして、きいです。
趣味は18年続けているクラシックバレエ(ブランクあり/今は大人バレエ)。
週3回程度のお稽古も、発表会で踊るのも、公演を観に行くのも、家で作品DVD観るのも、関連書籍を読むのも全部大好きです。
好きなダンサーは、ロパートキナ、A・デュポン、コジョカル、ブベニチェクふたりとも、マックレー。バリシニコフは別格です。
バレエの記事が中心ですが、仕事(フリーライター・編集者です)について、人生・恋愛観、英語勉強中についても多め。たまに欧州サッカーも!
☆twitterはほぼ毎日更新中ですo(´▽`*)
https://twitter.com/serenade_ballet
【twitterの過去ログはこちらから】
http://twilog.org/serenade_ballet
【旧・きいのバレエのゴハン帳はこちらから】
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※コメントは承認制のため、反映されるまでしばらくかかることがあります
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